En 7 jours, identifiez ce qui bloque votre vie amicale et quoi faire ensuite.
Sept courtes réflexions vous aident à repérer le mécanisme qui vous freine et à choisir une prochaine action concrète : rencontrer, relancer, renouer, chercher plus de réciprocité ou créer davantage de régularité.
Votre journal de 7 jours vit directement sur cette page, une réflexion à la fois. Entrez votre email pour débloquer le jour 1.
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Votre journal de défi
Une réflexion par jour, sept jours de suite.
0 jour sur 7 terminé.
Le jour 1 est prêt. Le jour suivant apparaît quand vous cochez la réflexion du jour.
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Ce défi s'adresse aux adultes de tout genre. Y compris à ceux qui veulent plus d'amitié dans leur vie, sans conseils vagues ni confidences forcées.
L'étape du jour
Jour 1/7Prêt
Voyez clair dans votre vie amicale
Avant d'essayer de vous faire de nouveaux amis, commencez par ce qui existe.
Qui est proche ? Qui est présent, mais pas proche ? Qui s'est éloigné ? Qui est chaleureux, mais irrégulier ? Quelle connaissance pourrait devenir un vrai ami ?
Aujourd'hui, il ne s'agit pas de juger votre vie sociale. Il s'agit de la voir clairement.
Dessinez des cercles concentriques et placez vos proches, du plus proche au plus lointain.
Quelques mots suffisent. C'est pour vous, et vous pourrez tout imprimer à la fin.
Jour 2/7Prêt
Nommez ce qui coince
Ce qui pèse dans nos amitiés reste souvent flou tant qu'on ne le nomme pas.
Peut-être que c'est toujours vous qui proposez. Peut-être que vous avez l'impression qu'on vous oublie. Peut-être que les conversations restent en surface. Peut-être que vous connaissez beaucoup de monde, sans vous sentir vraiment proche de personne.
La clarté compte. On ne peut pas améliorer ses amitiés sans comprendre ce qui coince.
Listez trois choses qui vous pèsent dans vos amitiés, actuelles ou passées.
Quelques mots suffisent. C'est pour vous, et vous pourrez tout imprimer à la fin.
Jour 3/7Prêt
Définissez ce que l'amitié veut dire pour vous
Chacun met quelque chose de différent derrière le mot « ami ».
Pour l'un, l'amitié veut dire prendre des nouvelles des deux côtés. Pour l'autre, c'est de pouvoir tout se dire. Pour un troisième, c'est l'histoire partagée, l'humour, la loyauté, ou être là dans les moments durs.
Il n'y a pas de définition unique. Mais vous avez besoin de connaître la vôtre.
Écrivez trois choses qui rendent une amitié réelle, pour vous.
Quelques mots suffisent. C'est pour vous, et vous pourrez tout imprimer à la fin.
Jour 4/7Prêt
Rendez vos principes visibles
La plupart d'entre nous portent des principes secrets sur la façon dont les amis devraient se comporter.
Un vrai ami devrait prendre des nouvelles. Un vrai ami devrait se souvenir. Un vrai ami devrait proposer. Un vrai ami devrait sentir quand j'ai besoin de soutien.
Ces principes peuvent créer beaucoup de souffrance. Aujourd'hui, rendez-en trois visibles.
Complétez « Un vrai ami devrait... » trois fois.
Quelques mots suffisent. C'est pour vous, et vous pourrez tout imprimer à la fin.
Jour 5/7Prêt
Vérifiez si vos principes vous aident encore
Hier, vous avez nommé trois croyances sur la façon dont les amis devraient se comporter.
Aujourd'hui, posez une question plus simple : est-ce que ces principes m'aident encore ?
Un principe, c'est comme un manteau qu'on a enfilé un jour où il faisait froid.
À un moment, il vous a protégé. Peut-être que vous avez appris à ne pas trop attendre. À laisser l'autre faire le premier pas. À protéger votre énergie.
C'était logique. Mais parfois, on garde le manteau alors qu'on n'en a plus besoin.
Choisissez un principe et écrivez : « Ce principe m'a protégé en... » puis « Ce principe me freine peut-être en... »
Quelques mots suffisent. C'est pour vous, et vous pourrez tout imprimer à la fin.
Jour 6/7Prêt
Choisissez ce qui vous fait du bien
L'amitié n'est pas censée être une source constante de souffrance.
Elle devrait apporter quelque chose à votre vie : de la chaleur, de la présence, des rires, du soutien, du sens, ou de la légèreté.
Ça ne veut pas dire que chaque ami doit cocher tous les principes que vous avez nommés.
Les amitiés sont un cadeau de la vie. Elles ne sont pas toujours profondes, régulières ou parfaites, mais elles apportent quand même quelque chose de bon.
L'équilibre, c'est de savoir ce que vous pouvez savourer, ce que vous pouvez demander, et ce qui fait trop mal pour continuer à courir après.
Choisissez une amitié (passée ou idéale) et écrivez : « Cette amitié m'apporte... » puis « Ce que je dois arrêter de forcer, c'est... »
Quelques mots suffisent. C'est pour vous, et vous pourrez tout imprimer à la fin.
Jour 7/7Prêt
Qu'est-ce que vous emportez ?
Vous avez atteint le jour 7. Bravo, sincèrement !
Cette semaine, vous avez cartographié votre vie amicale, nommé ce qui vous pèse, clarifié vos principes, regardé ce que vous portez, et remarqué ce que vous devez peut-être arrêter de forcer.
C'est un vrai travail.
Aujourd'hui, il ne s'agit pas d'ajouter une tâche. Il s'agit de remarquer ce qui a changé dans votre façon de voir vos amitiés.
Écrivez une phrase : « Ce que je retiens surtout de ce défi, c'est... »
Quelques mots suffisent. C'est pour vous, et vous pourrez tout imprimer à la fin.
Maintenant, choisissez une personne de vos cercles du jour 1. Pas la plus difficile. Pas la plus lointaine. Quelqu'un dont vous aimeriez être un peu plus proche. Envoyez-lui un message cette semaine. Pas un long message. Juste celui qui ouvre une porte.
C'est ça, la pratique. C'est là que tout commence.
Votre récap
Défi amitié 7 jours terminé
Votre récap du défi amitié
Ce n'est pas un test. C'est un point de départ.
Gardez ce récap. Si vous décidez un jour de faire le programme de 4 séances, vous pouvez l'enregistrer en PDF ou le copier quelque part. Il nous aidera à aller plus loin en coaching.
Après le défi
Appliquez tout ça à une vraie situation.
Le défi pose les fondations. Pour aller plus loin :
Amis en construction est un outil gratuit pour l'étape suivante. Notez le temps passé avec chaque personne et la qualité de vos échanges. Voyez quelles relations se renforcent et lesquelles restent superficielles. L'outil peut aussi vous proposer un message pour reprendre contact.
Si vous voulez avancer sur votre situation avec une vraie personne, le coaching individuel comprend quatre séances en ligne de 45 à 60 minutes pour 500 $, en français ou en anglais. Nous appliquons ce travail à une situation réelle de votre vie : une personne, une relation et une prochaine étape concrète.
Ceci est du contenu éducatif lié au coaching. Ce n'est ni une thérapie, ni un suivi de santé mentale, ni un soutien de crise. Si vous vous sentez en danger, appelez le 3114 (gratuit, 24h/24). En danger immédiat, appelez le 15 ou le 112.